ESTIMULACIÒN Y FORTALECIMIENTO DE LA MEMORÌA
Guía # 12- 13 de Octubre/2026
Apreciados Estudiantes: Reciban un fraternal saludo. Mi deseo que inicien esta cuarta etapa acadèmica con mucha motivación, responsabilidad y compromiso en el cumplimiento de su meta "Ganar el año".
Hoy, les presento algunas herramientas que les contribuya a fortalecer y estimular la memorìa, recordando la importancia que tiene en el manejo cotidiano del día a día.
Entonces, para estimular y fortalecer la memoria, existen diversos ejercicios mentales y hàbitos prácticos avalados por neurología. A continuación relaciono algunas herramientas que favorecen la capacidad de memoria, entre ellos tenemos:
2. Leer y resumir: Leer libros, artículos o noticias a diario y luego escribir o contar un breve resumen con tus propias palabras ayuda a fijar la información.
3. Memorizar listas cotidianas: Intenta memorizar la lista del supermercado, los números de teléfono importantes o los pendientes del día antes de revisarlos en papelUsar la mano no dominante: Realizar acciones rutinarias —como cepillarte los dientes, comer o usar el ratón del ordenador— con la mano contraria obliga al cerebro a crear nuevas conexiones neuronales.
4. Observación consciente de objetos: Toma un objeto común (un lápiz o una taza), obsérvalo con máximo detalle durante un minuto, cierra los ojos e intenta recrear su imagen mental exacta.
5. Repasar el día antes de dormir: Acostado en la cama, recorre mentalmente todo lo que hiciste desde la mañana, recordando lugares, nombres de personas y pequeños detalles.
6. Hacer ejercicio físico aeróbico: Caminar a buen ritmo, trotar o nadar aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro y favorece el crecimiento del hipocampo (la región clave para la memoria).
7. Aprender algo completamente nuevo: Estudiar un nuevo idioma, tocar un instrumento musical o aprender una habilidad artesanal desafía al cerebro a procesar información desconocida.
8. Cambiar rutas y hábitos: Tomar un camino distinto para ir al trabajo o modificar el orden de tus actividades diarias rompe el piloto automático del cerebro.
9. Practicar meditación o mindfulness: Dedicar unos 10 minutos al día a la respiración consciente reduce el estrés, disminuye el cortisol y mejora la capacidad de atención y retención.
EJERCICIO:
Por ejemplo, ante esta sopa de letras intenta marcar con un
lápiz:
- Todos
los número 4 que encuentres.
- Todas
las letras T que encuentre.
- Todos
los números impares que encuentres.
- Todas las vocales que encuentres.
Les deseo éxitos, en este último periodo acadèmico.
