IDEAS PARA MEJORAR LA ATENCIÒN
Guía # 12 - Octubre 13/2026
Apreciados Estudiantes: Cordial Saludo, hoy ingresamos al cuarto periodo académico mi invitación que revisen los desempeños que obtuvieron en cada una de las asignaturas y se propongan mejorar y superarlas deficiencias obtenidas con responsabilidad y compromiso con ustedes mismos.
A continuación retomo el tema de la estimulación cognitiva, como elemento fundamental para el èxito acadèmico.
TEORIA DE LA ATENCIÓN (Tomado del artículo Sohlberg MM, Mateer CA. Effectivenessofanattention-training program. JournalofClinical and Experimental Neuropsychology. 1987;9(2):117–30.)
Podríamos decir que la atención es la capacidad para
filtrar las distracciones y concentrarse en la información verdaderamente
relevante. Es decir, es lo que nos permite centrarnos en una tarea determinada
ignorando todos los estímulos que pueden estar presentes en nuestro entorno
(ruidos, personas, imágenes, etc.).
Hoy en día, estamos rodeados de muchos estímulos,
estamos conectados continuamente e, incluso muchos de nosotros, hemos integrado
el “multitasking” como parte de nuestra vida. A nivel atencional, por tanto,
estamos haciendo un gran esfuerzo y es fácil que aparezcan errores.
¿Cómo podemos mejorar la atención?
Existen varias estrategias para aumentar el nivel atencional y el rendimiento en todos los ámbitos. Una de las más efectivas son sin duda los ejercicios y fichas específicas para mejorar la atención, y además existen otros métodos que también pueden ayudarnos a conseguirlo:
- Controlando
las condiciones del entorno: Un lugar de estudio o de trabajo
ordenado, con buenas condiciones lumínicas y con el material necesario a
nuestro alcance nos permitirá tener un menor número de distracciones. Lo
ideal es poder ponerse en un lugar donde no haya interrupciones frecuentes
de otras personas o ruidos, aunque sabemos que muchos trabajos o en
algunos pisos esto no siempre es posible. En estos casos, disponer de unos
tapones para aquellos momentos que necesitamos atención plena nos puede
ser de gran ayuda. También se debe prestar especial atención a los
móviles, tenerlos en modo silencio o con un volumen muy flojo también nos
ayudará a no descentrarnos de lo que estamos haciendo. Muchos WhatsApp y
muchas llamadas pueden esperar y, en caso de no ser así, coger sólo las
más urgentes.
- Organizarnos: Esta parte es esencial para mantener una buena atención. Planificar lo que haremos y el orden en que haremos las cosas es muy importante para no sentirnos perdidos o haciendo mil cosas a la vez. Además, ¡aprovecharemos mucho más el tiempo!Junto con el punto anterior, es recomendable comprometernos a hacer una cosa en cada momento para disminuir el riesgo de errores. Si se nos ocurren nuevas tareas a realizar, más que dejarlo todo a medias y luego continuar, se puede anotar en una hoja para luego añadirlo a la planificación. Al tener un orden, en cada momento, si nos interrumpen también seremos más conscientes de lo que estamos haciendo y podremos volver fácilmente.
- Pasatiempos:
Especialmente aquellos que tienen que ver con rastrear como las sopas de
letras, diferencias y sudokus, nos pueden ayudar a mantener y mejorar
nuestra atención.
- Juegos
de mesa y de cartas: Requieren que nuestros circuitos atencionales
deban estar en un alto grado de activación para poder hacer una buena
partida. Ejemplos tenemos muchos: el parchís, el monopoly, el famoso
bingo, el póquer, el mus, la escoba, etc.
- Prácticas como la relajación o el mindfulness: Por último
no podemos dejar de lado todas aquellas prácticas que nos llevan a tener
una mente más relajada y centrada. El estrés y la hiperactivación
dificultan que nos podamos concentrar adecuadamente. Pensad, por ejemplo,
en un momento en que hayáis estado muy nerviosos o estresados, ¿cómo era
vuestra capacidad para centraros en las tareas?. Practicar la relajación nos permite rebajar nuestra inquietud para así
poder focalizarnos en una cosa en concreto. El mindfulness, además, nos
ayuda centrar la mente en el aquí y ahora, con una conciencia plena y
haciendo más fácil, por tanto, mantener una buena atención.
Aparte de las estrategias anteriores, existen consejos más
generales que también nos ayudarán a nivel general con la memoria, la atención
y la concentración, como tratar de dormir bien y las horas necesarias, hacer
ejercicio regularmente o comer saludablemente.
A continuación veremos los distintos tipos de atención que existen y cómo podemos trabajarlos en casa de forma individual:
Según el modelo de Sohlberg y Mateer, se establece una relación de dependencia entre los niveles de atención, de manera que el correcto funcionamiento de los 4 tipos de atención dependen del funcionamiento de los otros, debiendo entrenar primero la atención sostenida para luego pasar a la atención selectiva y así sucesivamente.
Atención sostenida :
Se basa en la capacidad para mantener la atención en una
tarea durante un período prolongado de tiempo. Es necesaria para
actividades como leer, estudiar o realizar trabajos repetitivos.
Algunos ejercicios que podemos poner en práctica son los siguientes:
- Ejercicios
de seguimiento: Seguir un objeto con la mirada mientras se mueve, como
una pelota o un dedo.
- Ejercicios
de lectura: Leer un texto durante un período prolongado de tiempo, sin
perder la concentración.
- Ejercicios
de memoria: Memorizar una lista de palabras o números y luego
recitarlos en orden.
Atención selectiva:
Se refiere a la capacidad para enfocarse en una tarea
específica e ignorar las distracciones. La mayoría de las personas no
pueden mantener la atención en una sola cosa por más de 20 minutos, pero pueden
elegir volver a enfocarse en la misma tarea varias veces.
Es necesaria para actividades como conducir, conversar en un
ambiente ruidoso o realizar tareas que requieren concentración.
Puedes entrenar la atención selectiva con los siguientes
ejercicios:
- Ejercicios
de búsqueda: Buscar un objeto específico en una imagen o en un espacio
físico.
- Ejercicios
de escucha: Escuchar una conversación en un ambiente ruidoso y luego
responder preguntas sobre lo que se ha escuchado.
- Ejercicios
de discriminación: Distinguir entre dos estímulos similares, como dos
sonidos o dos imágenes.
Atención alternante:
Se trata de la capacidad para cambiar el foco de atención
entre diferentes tareas de forma rápida y voluntaria. Es necesaria para
actividades como conducir, seguir instrucciones complejas o participar en
juegos deportivos.
Para rehabilitar la atención alternante, puedes empezar
realizando las siguientes actividades:
- Ejercicios
de cambio de tarea: Cambiar entre dos tareas diferentes, como escribir
una frase, luego dibujar una forma y repetir el proceso.
- Ejercicios
de juegos: Jugar a juegos que requieren cambiar el foco de atención
entre diferentes estímulos, como videojuegos o juegos de mesa.
- Otro
ejercicio que, en este caso no requiere de ningún material, es poner una
canción y dar un golpe en la mesa cada vez que escuches un patrón de
sonido que previamente hayas decidido.
Atención dividida:
Se refiere a la capacidad para realizar dos o más tareas
al mismo tiempo. Es necesaria para actividades como conducir mientras se
habla por teléfono o tomar notas mientras se escucha una conferencia.
Puedes mejorar la atención dividida realizando las
siguientes actividades:
- Ejercicios
de sombra: Escuchar a una persona hablar mientras se realiza otra
tarea, como tomar notas o escribir un correo electrónico.
- Escuchar
dos conversaciones a la vez: Intenta seguir dos conversaciones
diferentes que se estén produciendo al mismo tiempo.
- Ejercicios
de multitarea: Realizar dos tareas al mismo tiempo, como hablar por
teléfono mientras cocinas.
- Ejercicios
de toma de decisiones: Tomar decisiones en situaciones que requieren
considerar diferentes factores, como por ejemplo jugar a un videojuego
simple con el móvil mientras ves una serie de televisión.
ÉXITO EN EL CIERRE DE ESTE AÑO